<初心者必見 初めてのジムトレ＞おすすめジム＆ジムマナー
こんにちは！
コロナウイルスによる自粛期間中に自宅での筋トレを始めた方が多いのではないでしょうか？
自粛生活のストレス発散などで始めた筋トレも続けていくうちに，体の進化を実感し、今では筋トレをすることが日課でとても達成感を感じている人が多いはずです
最近では、コロナウイルスの感染が減少傾向にあります。
そろそろ自宅トレーニングを卒業しジムに行きたいという方必見の内容となっています！
ぜひ最後まで見てください！！
目次
おすすめのジム
市営ジム
市営ジムとは、総合体育館や陸上競技場などの中にあるトレーニングルームのことです。
メリットとしては、とても安く手軽に利用することができます！！
初めてジムに行きたいという方に、一番おすすめです！
料金は大人１００円～２５０円くらいと、とてもお手頃です。
また、年間使用券や回数券、３か月券などさらにお得に利用できるプランを提供しているところもあります！
ジムの雰囲気としては、比較的初心者やご年配の方などが多く気軽に筋トレを行うことができます！
デメリットとしては、お住いの場所によっては近くに市営ジムがないことや、場所によっては器具の手入れがあまりされていないなど、当たりはずれがあることです。
一度、近くの市営ジムに行ってみて雰囲気を確かめるのもいいですね！
ANYTIME FITNESS
次に紹介するのはANYTIME FITNESSです！
メリットとしては、２４時間営業ということや、
全国展開されていて、＊1全国のANYTIME FITNESSを利用できるということです。
料金は入会する場所によって違いがありますが月７６００円くらいです。
全国的にみると比較的安いジムなのではないでしょうか。
ANYTIME FITNESSはマシーンが豊富という特徴があります！
また、＊2高校生は無料で使えるようです！
デメリットとしては、マシーンが豊富という一方で＊3フリーウエイトが少ないと聞きます。
私自身、ANYTIME FITNESSに行ったことはありませんが初心者から上級者まで、幅広い層の方々が利用しているイメージがあります。
無料で使える高校生や、出張などで様々な場所を訪れる社会人の方々などにおすすめなのではないでしょうか
＊1．ご利用開始日より31日経過してからとなります。
＊2．店舗によって違いがあります
GOLD’S GYM
続いてはトレーニーのあこがれ、GOLD’SGYMです！！
GOLD’SGYMは特にこれから先、ガチでがっつり筋トレをしていきたいと考えている人におすすめです！！
メリットとしては、フリーウエイトが豊富です！
また、筋トレ初心者は6回分のパーソナルトレーニングが無料になるそうです！
ジムには、注文するとその場でプロテインシェイクを作ってくれるプロテインバーが設置されています
運動後、すぐに栄養補給できる場所が設けられているのはとてもいいですね！
デメリットとしては、会費が高いです。
プランや入会する場所によって異なりますが、＊4約１万５千円くらいです。
しかし様々なサービスや、整った環境でトレーニングできると考えるとありですね。
また、場所によってですが比較的、中上級者が多いイメージがあります。
自分のペースで気軽にトレーニングしたいという方は、避けたほうが良いかもしれませんね。
＊4. 詳しくはホームページをご覧ください
ジムでのマナー
ジムでの基本的なマナーを紹介します！
マナーといっても特に決まりがあるわけではないので、個人的に特に気を付ける点を紹介します
器具を長時間利用しない
器具はみんなで使うものです！
大半の人が周りに気を使いながら使用していますが、たまに１時間以上同じ器具を使い続けている方がいます。
特に数が少ないマシーン、＊5ベンチ台などは長くても３０～４０分くらいの利用を心掛けましょう。
また、セット間にスマホに夢中になってしまい占領するなんていうことも避けましょう！
ダンベルなど器具を丁寧に扱う
器具は丁寧に扱いましょう！
ダンベルなどをすごい勢いで投げるように置くことや、やたら音を立てて器具を使うことはNGです！
周りの人の気を散らし、集中力を切らす原因になってしまいます。
また、マシーンや器具の故障の原因にもなります。
使用した器具を消毒する
次使う人のことを考えて、使った後の器具はしっかりと拭きましょう。
コロナウイルスの感染を未然に防ぐためにもしっかりと使った器具の除菌を行うことは大切です。
トレーニング方法
全身法
全身法は、一日に様々な部位の筋トレを行うことです。例えばベンチプレス（胸）、懸垂（背中）、スクワット（脚）を一日にやるといった感じです。
初心者の方、これからジムに通い始めたいという方は、こちらの全身法をお勧めします！
また、週に筋トレを２～３回行いたいという方もこちらがおすすめです。
分割法
分割法とは、胸、肩、背中、脚、腕などといった感じで分割し、一日に一つの部位をトレーニングする方法です。
メリットとしては、分割すことにによって鍛えたい部位を集中して鍛えることができることです。
どちらかというと、中上級者向けです。
しかし、初心者のうちから取り入れることも全然ありだと思います！
また、毎日筋トレをしたいという方にお勧めです。
まとめ
最後まで見ていただきありがとうございました！
私自身も、家での自重トレやダンベルトレから筋トレを始めました。
ジムにはマッチョな人ばかりがいて、自分がいっても恥ずかしいのではないかと思い、ジムに通うことに抵抗感を感じていた時期もありました。
しかし、実際に通ってみると初心者を馬鹿にするような空気感は全くありません！！
使い方のわからないマシーンなどは積極的に周りの人に聞いたり、スタッフに聞いてみましょう！
みんな丁寧に教えてくれます！
一緒に筋トレライフを楽しみましょう！
